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“很多女性習慣熬夜工作、刷手機，覺得‘白天補覺就行’，卻不知道長期熬夜對卵巢的傷害遠超想象 —— 研究顯示，每天睡眠時間比推薦量少 2 小時，長期下來卵巢癌風險可能升高 15%，且熬夜還會加速卵巢功能衰退，影響整體健康。” 徐浦中醫醫院特聘腫瘤專家張暉指出，卵巢對晝夜節律變化極為敏感，長期打亂睡眠規律，會從多維度損害卵巢健康，增加疾病風險。

熬夜傷卵巢，核心在 “打亂晝夜節律 + 激素失衡”

張暉專家解釋，熬夜對卵巢的傷害并非 “單一影響”，而是通過多個機制層層疊加：

破壞晝夜節律：人體存在 “生物鐘”，熬夜會打亂下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的節律，導致調節卵巢功能的激素(如促卵泡生成素、促黃體生成素)分泌紊亂，影響卵泡發育與排卵，長期可能導致月經不調、卵巢功能下降;

誘發慢性炎癥與氧化應激：熬夜時身體處于 “應激狀態”，會分泌大量皮質醇，同時減少抗氧化物質生成，導致體內炎癥因子增多、氧化應激加劇;卵巢組織長期處于這種環境中，細胞修復能力下降，異常增殖風險升高，間接增加卵巢癌可能;

降低免疫力：睡眠是免疫系統修復的關鍵時段，長期熬夜會抑制免疫細胞活性，讓身體難以清除卵巢周圍的異常細胞(如早期癌變細胞)，為癌細胞生長提供 “機會”。

“每天少睡 2 小時” 的風險，不止是 “累”

“每天少睡 2 小時” 看似差距不大，但長期累積的健康風險不容忽視，尤其對卵巢而言：

風險數據的意義：相關研究表明，長期睡眠不足(每天<6 小時，比推薦的 7-8 小時少 2 小時以上)的女性，卵巢癌發病風險比睡眠充足者高 15%;這是因為睡眠不足會持續放大激素失衡、炎癥反應等危害，讓卵巢長期處于 “受損狀態”，風險逐漸累積;

額外健康影響：除卵巢癌風險升高外，長期少睡還會導致卵巢儲備功能下降(如卵泡數量減少、質量降低)，可能影響生育能力，同時增加多囊卵巢綜合征、卵巢囊腫等疾病的發生概率，對女性生殖健康造成全方位威脅。

守護卵巢，做好 3 點 “睡眠管理”

保證充足睡眠，固定作息時間

每天保證 7-8 小時睡眠，盡量在 23 點前入睡(23 點 - 凌晨 3 點是卵巢功能修復的關鍵時段)，避免凌晨 1 點后入睡;即使周末，也盡量保持與工作日相近的作息(前后偏差不超過 1 小時)，減少晝夜節律紊亂;

若因工作不得不熬夜，第二天可適當補覺(如中午睡 30-60 分鐘)，但避免白天長時間昏睡(超過 2 小時)，防止進一步打亂生物鐘。

優化睡眠環境，提升睡眠質量

睡前 1 小時遠離電子設備(手機、電腦等藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡)，可通過閱讀紙質書、聽舒緩音樂放松;

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜(20-22℃)，選擇舒適的床墊與枕頭，為睡眠創造良好條件，避免因睡眠質量差導致 “看似睡夠，實則未恢復”。

熬夜后及時 “補救”，減少傷害

熬夜后第二天，可通過清淡飲食(多吃新鮮蔬菜、低糖水果)補充維生素與膳食纖維，避免高糖、高脂食物加重身體負擔;

適當進行溫和運動(如散步、瑜伽)，促進血液循環與代謝，幫助身體恢復狀態，但避免劇烈運動(如高強度間歇訓練)，防止過度消耗。

出現這 2 種情況，需警惕卵巢問題

若長期熬夜后出現月經周期明顯紊亂(如周期變長 / 變短、經量異常)、下腹部持續隱痛或腹脹，需及時到婦科就診，通過盆腔超聲、激素六項等檢查評估卵巢健康狀態，排除潛在病變，避免因忽視癥狀延誤干預。

若你有長期熬夜習慣，或擔心卵巢健康，可預約徐浦中醫醫院張暉專家門診，獲取個性化的卵巢健康評估與調理建議，通過科學作息守護卵巢。