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冬季養(yǎng)生需要注意什么——上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院介紹：冬季晝短夜長，早晚氣溫較低，養(yǎng)生需要順應(yīng)自然規(guī)律的變化。就是晚上要早睡，早上建議在太陽升起來以后再起床，日常注意保暖等。具體要怎么做呢?
1、 起床不宜太早，等太陽出來后再出門活動。所以老人早上建議在陽光充足的上午10點至下午3點是外出。老年人尤其是老年女性朋友大多缺鈣，所以冬天不要一直窩在家里，而是增加戶外活動時間，多曬太陽可以增加鈣的吸收。
2、 頭部暴露在寒風(fēng)中，受寒冷刺激，血管收縮，肌肉緊張，容易引起頭痛、感冒等。出門一定要戴好帽子和圍巾。
3、 冬季養(yǎng)生，合理的飲食能以熱治寒，不妨吃羊肉等溫?zé)嶂场Ｓ绕涫腔加新圆《婈柼撜撸煞萌藚ⅰⅫS芪、鹿茸、杜仲、海馬等溫補的藥食之品。不過，這些補品并非適合所有人群，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。比如，人參用于冬補，北方人適合用紅參，但南方人服用就過于溫燥，換成西洋參更適合。鹿茸是溫補的，適合陽虛的人，但陰虛火旺者就不適宜。此外，冬季滋補腎陰，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇偏溫性的補益中藥，如枸杞、冬蟲夏草等以及六味地黃丸、大補陰丸等。
4、 腳部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，使得病毒、細(xì)菌有機可乘，使人感冒。因此，要穿厚襪，不要露腳踝或不要光腳穿鞋。睡前用熱水泡腳，既可解乏，又有助于睡眠。
5、 冬季常見的呼吸系統(tǒng)疾病主要是感冒引發(fā)的老年性慢性支氣管炎、哮喘、肺心病。心腦血管疾病主要是高血壓、腦梗塞、腦出血、心肌梗死。骨關(guān)節(jié)病等也比較常見。可以遵醫(yī)囑用中藥進(jìn)行預(yù)防，不可自行盲目用藥。
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