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“確診乳腺癌后總覺得身體虛，不敢運動，怕加重病情或影響治療效果?” 不少乳腺癌患者會陷入 “運動有害” 的誤區。程航主任(上海徐浦中醫醫院特聘專家)指出，乳腺癌患者并非不能運動，科學合理的運動反而能助力身體恢復—— 在身體耐受的前提下，每天堅持 “溫和有氧 + 輕量力量訓練”，可增強免疫力、改善治療副作用，還能降低復發風險，關鍵是選對運動類型、控制強度。

先厘清：乳腺癌患者運動，有 3 大核心益處

程航主任解釋，無論是治療期(如術后、化療期)還是康復期，適宜的運動都能為身體帶來積極影響：

改善治療副作用：緩解化療導致的乏力、惡心，減輕術后上肢水腫(通過促進血液循環)，還能改善睡眠質量，緩解焦慮情緒;

增強身體機能：提升心肺功能，增強肌肉力量，避免因長期臥床或活動減少導致的肌肉流失、關節僵硬;

降低復發風險：規律運動可調節激素水平(如降低雌激素)、控制體重，臨床數據顯示，每周運動 150 分鐘以上的患者，乳腺癌復發風險比不運動者低 20%-30%。

她強調，患者運動需遵循 “循序漸進、量力而行” 原則，避免盲目高強度運動，根據治療階段調整運動方式。

推薦：每天做這 2 項運動，安全又助恢復

1. 溫和有氧運動：首選快走或瑜伽(初級)

快走：適合所有階段患者，尤其是術后恢復期或化療期身體較虛弱者。每天 30 分鐘(可分 2-3 次完成，每次 10-15 分鐘)，速度以 “能正常說話、不喘氣” 為宜，選擇平坦路面，穿舒適運動鞋。快走能促進全身血液循環，緩解乏力，且無需特殊場地或裝備，安全性高;

初級瑜伽：適合康復期患者，每天 15-20 分鐘，選擇 “溫和拉伸” 類體式(如貓牛式、嬰兒式、坐姿扭轉)，避免過度彎腰、跳躍或負重動作。瑜伽可放松肌肉、改善身體柔韌性，還能通過呼吸調節緩解情緒，幫助心理康復。

2. 輕量力量訓練：側重上肢及核心訓練(術后需遵醫囑)

適用階段：術后傷口愈合、上肢水腫緩解后(通常術后 1-2 個月)，或康復期患者;

具體方式：每天 10-15 分鐘，使用彈力帶(低阻力)做 “側平舉”“手臂屈伸”(鍛煉上肢肌肉，預防術后上肢功能受限)，或通過 “靠墻靜蹲”(每次 30 秒，鍛煉核心及下肢肌肉)。力量訓練需控制強度，以 “運動后肌肉輕微酸脹、次日可恢復” 為度，避免過度用力導致傷口牽拉或肌肉損傷。

運動前，程航主任給 3 個關鍵提醒

評估身體狀態：運動前若出現發熱、嚴重乏力、傷口疼痛或上肢明顯水腫，需暫停運動，待癥狀緩解后再恢復;化療期間若白細胞過低(低于 3.0×10⁹/L)，需避免戶外活動，可在室內做簡單拉伸;

做好熱身與放松：運動前 5 分鐘熱身(如慢走、關節環繞)，避免突然運動導致拉傷;運動后 5 分鐘放松(如慢走、深呼吸)，幫助身體平穩過渡;

個性化調整：術后患者需避免過早做上肢高舉(如舉過頭頂)動作，康復期患者可逐漸增加運動強度(如快走速度、彈力帶阻力)，但需經醫生評估后進行，不可自行盲目加量。

程航主任的關鍵提醒

乳腺癌患者運動無需追求 “高強度、長時間”，重點在 “規律堅持”。即使每天只運動 10-15 分鐘，長期積累也能帶來明顯益處。若不確定自身適合的運動方式，可咨詢主治醫生或康復師，制定個性化運動方案。“運動是乳腺癌康復的‘助力劑’，科學運動、安全運動，才能更好地促進身體恢復，降低復發風險。”