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癌癥，這個令人談之色變的疾病，時刻威脅著人類的健康。但你知道嗎?其實有許多生活習慣，能在無形中增強我們的身體防線，“嚇退” 癌細胞。今天，我們就一起來探討這 6 種神奇的生活習慣，并且聽聽上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院的專家，尤其是在中醫(yī)藥治療惡性腫瘤領域有著豐富經驗的王菊勇專家的專業(yè)見解。

一、吃出 “抗癌力”

飲食與癌癥的關系緊密相連。十字花科蔬菜，如西蘭花、卷心菜等，富含蘿卜硫素，這種物質可激活我們體內的抑癌基因，幫助身體抵抗癌細胞的侵襲。全谷物與豆類也不容小覷，它們所含的膳食纖維能促進腸道蠕動，加速腸道排毒，從而降低結直腸癌的發(fā)病風險。

然而，不良的飲食習慣卻可能成為癌癥的 “幫兇”。比如，溫度超過 65℃的熱飲，像燙茶、火鍋湯等，會直接灼傷食管黏膜。食管黏膜反復受損，就容易誘發(fā)癌變。加工肉制品，如香腸、培根等，也需謹慎食用。研究顯示，每天多吃 50 克加工肉制品，腸癌風險會上升 18%。因為在加工過程中，這些肉制品可能會產生亞硝胺等致癌物質。

二、動起來，讓免疫系統(tǒng) “巡邏”

生命在于運動，運動對于預防癌癥同樣有著重要意義。研究發(fā)現，運動可減少體內的 “促癌因子”。每周進行 150 分鐘的中等強度運動，如快走、游泳等，能夠降低 13 種癌癥的風險。運動就像是給免疫系統(tǒng)注入了活力，讓免疫細胞能夠更高效地在身體內 “巡邏”，及時發(fā)現并清除可能出現的癌細胞。

對于久坐辦公的人群來說，長時間坐著不動，身體代謝減緩，各種疾病包括癌癥的風險也會隨之增加。所以，每坐 1 小時，不妨起身做 2 分鐘靠墻深蹲或踮腳尖，簡單的動作就能讓身體得到一定的活動。同時，拒絕做 “低頭族”，每天累計快走 30 分鐘，既能鍛煉身體，又能放松心情。

王菊勇專家強調，適當的運動不僅能增強體質，還能調節(jié)人體的內分泌和免疫系統(tǒng)，使身體處于一個更健康、更有活力的狀態(tài)，這對于預防癌癥以及癌癥患者的康復都大有裨益。

三、戒掉 “促炎” 行為

慢性炎癥堪稱癌變的 “加速器”，而一些不良生活習慣往往是引發(fā)慢性炎癥的根源。熬夜就是其中之一，夜間的燈光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素對于調節(jié)人體生物鐘、促進 DNA 修復有著重要作用。長期熬夜會影響 DNA 的修復效率，使得細胞更容易發(fā)生基因突變，進而增加患癌風險。有研究顯示，夜班工作者的肺癌風險比正常作息人群增加 30%。

長期處于壓力狀態(tài)下，也會對身體造成負面影響。壓力會導致皮質醇升高，使得免疫細胞 “罷工”，無法正常履行清除癌細胞的職責，放任癌細胞生長。對此，我們可以嘗試每天進行 5 分鐘的 “478 呼吸法”，即吸氣 4 秒、屏息 7 秒、呼氣 8 秒，這種方法能夠有效降低壓力激素，幫助我們放松身心。

上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院的醫(yī)生提醒，保持規(guī)律的作息時間，學會合理應對壓力，對于預防慢性炎癥以及降低癌癥風險至關重要。只有身體內部環(huán)境穩(wěn)定、和諧，才能更好地抵御癌癥的侵襲。

四、阻斷致癌感染

約 20% 的癌癥與病毒或細菌感染相關。HPV 病毒與宮頸癌的關聯眾人皆知，通過接種 HPV 疫苗，并定期進行 TCT 檢查，能夠預防 90% 以上的宮頸癌病例。幽門螺桿菌則是胃癌的重要致病因素之一，對于有胃癌家族史、胃部疾病患者等高危人群，建議定期進行呼氣試驗檢測，以便及時發(fā)現并治療幽門螺桿菌感染。同時，實行分餐制或使用公筷，能有效減少幽門螺桿菌的傳播風險。

乙肝和丙肝患者也需要格外注意，定期進行肝臟超聲與甲胎蛋白檢查，一般建議每六個月檢查一次，以便早期發(fā)現可能出現的肝癌病變。

在阻斷致癌感染方面，上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院積極開展相關科普宣傳活動，提高民眾的健康意識，倡導健康的生活方式和衛(wèi)生習慣，從源頭上減少致癌感染的發(fā)生。

五、遠離環(huán)境毒素

生活中，一些隱藏的環(huán)境毒素可能會悄然增加我們患癌的風險。廚房油煙就是一個容易被忽視的因素，在爆炒時，廚房內的 PM2.5 濃度會飆升 20 倍之多。長期吸入這些油煙，會對呼吸系統(tǒng)造成損害，增加肺癌的發(fā)病風險。因此，在烹飪時，我們應盡量選擇熱鍋冷油的方式，并在開火前提前打開油煙機，烹飪結束后也不要立即關閉油煙機，讓其繼續(xù)工作一段時間，以充分排出油煙。

裝修污染同樣不可小覷，甲醛的釋放周期長達 3 - 15 年。新裝修的房屋，最好通風六個月以上，并請專業(yè)機構進行檢測，確保甲醛等有害物質含量達標后再入住。此外，還可以在家中安裝空氣凈化器，進一步改善室內空氣質量。

王菊勇專家指出，減少與環(huán)境毒素的接觸，能夠降低身體受到的不良刺激，保護細胞免受損傷，對于預防癌癥具有積極意義。我們要時刻留意生活中的這些細節(jié)，為自己和家人創(chuàng)造一個安全、健康的生活環(huán)境。

六、定期 “身體審計”

定期進行體檢，就如同給身體做一次全面的 “審計”，能夠幫助我們早期發(fā)現癌癥。許多癌癥在早期階段，治愈率可超過 80%。例如，吸煙者每年應進行一次低劑量螺旋 CT 檢查，以便及時發(fā)現肺部的異常病變;40 歲以上的人群，每 2 - 3 年需做一次胃鏡檢查，用于監(jiān)測胃癌的發(fā)生風險;乳腺癌的篩查，則建議采用超聲與鉬靶聯合檢查的方式，這樣能更精準地發(fā)現乳腺病變。

癌癥并非不可戰(zhàn)勝，通過養(yǎng)成這 6 種生活習慣，我們能夠有效提升身體的抗癌能力。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院的全體醫(yī)護人員，包括王菊勇專家在內，將始終致力于為大家的健康保駕護航，用專業(yè)的知識醫(yī)術，幫助大家擁抱健康生活。讓我們從現在開始行動起來，用健康的生活方式 “嚇退” 癌細胞，開啟美好的人生旅程。