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　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人的睡眠質(zhì)量以及時(shí)間會(huì)逐漸下降， 很多人出現(xiàn)的晚上睡不著狀況特別多。晚上睡不著，就會(huì)導(dǎo)致白天沒(méi)有精神，長(zhǎng)期下去也就導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題。因此，有人問(wèn)整夜睡不著覺(jué)嚴(yán)重失眠怎么辦呢?

　　整夜睡不著覺(jué)嚴(yán)重失眠怎么辦?

　　1、找到適合的生物鐘。

　　每個(gè)人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

　　2、正確看待安神藥。

　　最好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬铩Ｖ灰�遵醫(yī)囑，就不太會(huì)有大的問(wèn)題。

　　3、注意睡前的飲食。

　　晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

　　4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。

　　建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。

　　5、適當(dāng)增加鍛煉。

　　如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

　　6、睡前的準(zhǔn)備工作。

　　晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　7、多吃有助入眠的食物。

　　老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)了失眠、睡不著覺(jué)的情況，可以通過(guò)飲食來(lái)改善老人的睡眠情況，比如常吃有助睡眠的食物，以下幾種適合有助常吃有助老人入眠：

　　(1)、香蕉

　　香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。

　　(2)、牛奶

　　牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來(lái)，牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經(jīng)衰弱，有效的緩解失眠的癥狀。

　　(3)、大棗

　　大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發(fā)運(yùn)動(dòng)及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用，故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺(jué)的老年人可以把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

　　(4)、核桃

　　核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，是世界著名的“四大干果”之一。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放松心情，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　8、床鋪的選擇。

　　席夢(mèng)思太軟，沒(méi)有辦法支撐人體重量，睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛。最佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過(guò)床墊要鋪的柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究，以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭高為宜。

　　9、時(shí)間不代表質(zhì)量。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間減少是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲�消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就不必?fù)?dān)心睡眠長(zhǎng)短。