現(xiàn)在很多上班族都有肩周炎，都是長(zhǎng)時(shí)間工作，保持同一個(gè)動(dòng)作太久造成的。但是，現(xiàn)在越來(lái)越多的中老年人患上肩周炎。一定要重視肩周炎的問(wèn)題，在日常生活中了解一些預(yù)防知識(shí)。那么，中老年人如何有效的保護(hù)肩周炎呢?
中老年人如何有效保護(hù)肩周炎?
1.注意防寒保暖。由于自然界的氣候變化，寒冷和濕氣不斷侵入身體，會(huì)導(dǎo)致肌肉組織和小血管收縮。肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸和痛性物質(zhì)，使肌肉組織受到刺激而痙攣，長(zhǎng)期的肌肉細(xì)胞纖維化和肌肉收縮功能障礙可導(dǎo)致各種癥狀。因此，日常生活中注意防寒保暖，尤其是避免肩部受涼，對(duì)預(yù)防肩周炎非常重要。
2.加強(qiáng)功能鍛煉。對(duì)于肩周炎患者，要特別注意關(guān)節(jié)的鍛煉�？梢越�(jīng)常在家里打太極拳，太極劍，門球，或者掛胳膊，用拉力器，啞鈴，甩手等。，但你要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織造成損傷。
3.糾正不良姿勢(shì)，糾正不良姿勢(shì)。對(duì)于經(jīng)常坐在辦公桌前，在外展中用肩膀工作的人，要注意姿勢(shì)的調(diào)整，避免長(zhǎng)期不良姿勢(shì)造成的慢性勞損和累積損傷。
4.注意相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩上肢損傷、胸外科、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等�；加猩鲜黾膊〉娜藨�(yīng)密切觀察是否出現(xiàn)肩痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減少，并進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。
如何治療肩周炎?
經(jīng)常做家務(wù)的人容易患肩周炎，因?yàn)樗麄兊恼麄�(gè)手臂，包括肩膀，都在不停地運(yùn)動(dòng)，他們往往會(huì)過(guò)度運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處于這種緊張疲勞的狀態(tài)，肩膀會(huì)很容易受損。所以一定要注意勞逸結(jié)合，每次勞動(dòng)量要適中，不要給肩膀太大壓力。
無(wú)論是伏案寫作，還是在電腦前操作，還是低著頭做手工，都要注意一個(gè)正確的姿勢(shì)。如果姿勢(shì)不正確，我們的身體會(huì)處于非常尷尬的狀態(tài)。久而久之就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，比如腰椎間盤突出，生理曲度喪失等。，還有肩周炎。所以無(wú)論做什么，都要采取對(duì)身體最舒適最合適的姿勢(shì)，這樣才能有效預(yù)防肩周炎等疾病的發(fā)生。
3平時(shí)不要用力拉自己或別人的手臂，或者隨意擺動(dòng)。以防肩膀拉傷。如果意外受傷，要去醫(yī)院正規(guī)治療。不要拖延。
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